cos na

[...] dobry serial "Luther". Spalem do 11, wyslalem raport do Dominika, zjadlem 2 posilki i po 15 bylem na silce. Jako ze grane byly nogi staram sie min. 90min przed treningiem cos zjesc a czasem nawet 2h. Czworki + Dwojki + Lydki 1. Przysiad klasyczny x 5 12 - 1 2. Wypychania na suwnicy x 5 15 - 10 3. Wyprosty siedzac x 4 15 - 12 4. Uginania [...]

[...] ok wiec posilki wchodza bez problemu. Jako ze z barkiem coraz lepiej mozna bylo dolozyc ciezaru w kazdym cwiczeniu. Dzisiaj po nocce mam tez termin na 12 wiec spanie bedzie slabe i dzisiaj. Podobno cos tam rosne, tak mi mowi zona i koledzy. /SFD/2019/3/26/a1410c959e12423486305f2a9c211a8b.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.03.2019 03:14:15

[...] bole miesni i stawow. Goraczki nie mierzylem. W niedziele przespalem dobre 20h, wstalem tylko na sniadanie z kobitkami i obiad. W miedzyczasie jak musialem do kibelka tez cos chapnalem w kuchni i spac. W poniedzialek sytuacja podobna choc juz troche lepiej. O 18 wylazlem z wyra wzialem prysznic i popykalem na xboxie chwile. Zjadlem tez dobre 5 [...]

[...] byl niezly haha. W poniedzialek zrobilem wolne bo musialem do roboty na 5 i bylem doj**any ostro i leb mnie bolal. Wczoraj podjechalem do kumpla do sklepu bo chcialem sobie cos z kasy urodzinowej dokupic i wzialem ostatniego Tanka z GASP. Potem wjechala klata. 30.04.2019 Masa tydzien 11 Klata 1. Wyciskanie na Hammerze siedzac x 4 20 - 7 2. [...]

@Tomku bo to anaboliczne swiatlo hahah nie no cos uroslem podobno ale ja tego nie widze :-D @Erwi z tego co sie udalo dowiedziec najwazniejszy start polowa listopada ale kalendarz na jesien jeszcze nie jest gotowy. Diete musialem juz zaczac z powodu lekkich problemow z zoladkiem co opisalem na poprzednich stronach ale to dobrze bo bez stresu [...]

[...] wymuszonymi itd. Palilo w 3 dupy a pompa po 1 cwiczeniu juz masakryczna. Ziomal mowi "juz nie umiem" to mu odpowiadam " to jeszcze 8" %-) sumo squat dobrze wszedl ale musze cos wymyslec zeby moc podwiesic obciazenie jeszcze bo 40tka malo. Reszta tez do kompletnego zalamania, przerwy krotkie po max. 90sek. Pot z nas sie lal litrami az sie na nas [...]

[...] 45 a w DNT: B - 300, W - 250, T - 60 Naszczescie Dominik mnie widzial na zywo i wie jak to sie prezentuje wiec w tym roku troche latwiej nam planowac i ewentualnie probowac cos nowego. Pull 1. Wioslo T bar x 3 12 - 7 2. Sciaganie drazka do klatki w szerokim chwycie x 3 12 - 5 3. Wioslo jednoracz na maszynie x 3 po 12powt. 4. Sciaganie drazka do [...]

[...] to nie sciema %-) plecy czuje do teraz. Teraz powoli szykowanie micjy bo musze wstac o 3:30 na Cardio bo na 5 do roboty %-) Mialem lustro ze soba i jak byl czas to zonka cos tam cykla w miedzy czasie. /SFD/2019/7/28/1d4d7034d7684ed0821bab9a962ea8c6.jpg /SFD/2019/7/28/a1fd30ba67834578a260be38754ddc0f.jpg [...]

Rozmiary poprawione i to mocno ;) Tez mi mi sie wydaje ze cos tam uroslo :-)) zobaczymy jak to wszystko bedzie wygladac przy tych 89 - 90kg. 21.08.2019 10 weeks out Rano chwila po 4 pobudka, Cardio, zaj**isty omlecik i do tyrki. W robocie jako tako zlecialo i w domu bylem jakos 15:10. Pogadalem chwile z mama i poszlem na drzemke. Potem zjadlem [...]

[...] sie zonki czy ma ochote na wieczorna rundke i tym samym machnelismy 4,7km w 45min na spokojnie i bylo to 7/6 Cardio %-) ale Dominik wyrazil zgode %-) potem mialem ochote cos ugotowac i wjechaly ziemniaczki z pieca z lososiem na warzywach i pudding z AN. Przed snem wjechalo 300gr kury z warzywami i majonezem light. [...]

18.09.2019 6 Weeks out Po nocce spalem dosc srednio ale za to troche dluzej. Wstalem po 15, zwazylem sie i waga pokazala 96.8kg wiec cos sie dzieje powoli :-)) potem ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu [...]

[...] :-)) ale wyplaszczylo mnie ostro. Poszedlem na Cardio w terenie z mala przerwa po pierwszym kilometrze na fryzjera %-) po fryzjerze dolozylem jeszcze 5km. Na trening sie cos zebrac nie umialem i pojechalem dopiero po 20. Lydka + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z dopieciem x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy na [...]

[...] x 4 15 - 10 25min Cardio na rowerku. Trening super wszedl, pompa mega i sporo checi. Wypoczety bylem dobrze :-)) Po treningu skoczylismy jeszcze po salate i pange bo mam cos ostatnio ochote i lazila za mna ta panga to wzielismy jakos niecale 3kg %-) Probka fotek nowego phona :-)) /SFD/2019/10/5/ff2200559b484d3ca188505f918bf781.jpg [...]

Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;) Na masie cos sie powinno udac zrobic %-) 15.10.2019 2 weeks out to peak week Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 [...]

[...] jednoracz z hantla + wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 + 12 - 10 5. Facepulls x 4 15 - 12 6. Odwodzenie linek w tyl + unuszenie w bok jednoracz na kinesis cos tam x 3 15 - 12 + 10 - 8 7. Sklony na pilce z dopieciem. 20 min stairmasterka na koniec :-)) Trening mega, motywacja a wysokim poziomie i checi na rozp****** sporo. [...]

Dzieki Mariusz i wiesz ze jakby byla taka mozliwosc bylbym od razu ale niestety trzeba tyrac %-) Znowu cos do tylu jestem, ostatnio brakuje na wszystko czasu. Mam tez troche rzeczy do ogarniecia ale wychodze na prosta powoli. Treningi jak i micha trzymane w 100% :-)) 05.01.2020 masa tydzien 6 Jak to w niedziele w miare pospane i nawet wypoczety [...]

No panowie z tym czasem jakas tragedia %-) a ze nowy rok nowy ja dodzlo roboty troche z rozpiskami %-) Od razu mowie, nie robie za trenera czy cos. Pisza ludzie o pomoc w doprowadzeniu sie do porzadku i jesli uwazaja ze jestem odpowiednia osoba to dzialam :-)) Na tyle wiedzy mam zeby troche podrasowac chlopakow a ze jakis grosz wpadnie to [...]

[...] o czym pisac bo malo jadlem, duzo spalem a jedyny ruch to spacery z psiakiem. No to lecimy :-)) 01.03.2020 Start masy po OFFie tydzien 99.0kg Znacie to uczucie jak sie na cos cieszycie ze spac sie nie da? Mialem tak jak mlodzian jak na wycieszke albo gdzies na rybki jechalem i tak samo bylo w nocy z soboty na niedziele bo obudzilem sie o 4 %-) [...]

Nie wiem czy Ci cos to da @Carlito bo kazdy region ma to w swoich rekach a juz nie wspomne ze Niemcy to znowu inna historia. Tak po krotce to jedna osoba na 7m, prysznice i sauny zamkniete, 1,5m odstepu, dezynfekcja sprzetu przed i po, szafki tylko zeby wrzucic graty a na silke masz przyjechac juz przebrany, na 2 silce gdzie cwicze maska jak sie [...]

[...] na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos dodatni x 4 12 - 8 4. Wyciskanie na hammerku siedzac x 4 15 - 10 5. Butterfly x 4 po 12powt. Zaj**isty trening, mega tempo i kosmiczna pompa. Silowo ciagle coraz lepiej. Jako ze nie cykam nic na silce cyknalem cos w domu na szybko na resztkach pompy :-)) /SFD/2020/6/4/56a13e2f1cdb497c85937e7ba0291b6a.jpg